Велотренажери

Переваг тренування на велотренажері

Їзда на велотренажері - ефективний та дієвий спосіб спалювати калорії та жир, зміцнюючи серце, легені та м'язи.

Порівняно з деякими іншими видами кардіотренажера, велотренажер менше навантажує суглоби, але забезпечує відмінне аеробне тренування.

Які переваги тренування на велотренажері?

Підвищує кардіо-фітнес

Велоспорт – відмінний спосіб змусити ваше серце битися частіше.

Серцево-судинні або аеробні тренування, такі як їзда на велосипеді, зміцнюють серце, легені та м'язи. Вони також покращують потік крові та кисню по всьому тілу. Це, у свою чергу, може принести користь вашому здоров'ю декількома способами, зокрема:

покращена пам'ять та робота мозку

знижений кров'яний тиск

краще спитися

покращений рівень цукру в крові

сильніша імунна система

найкращий настрій

нижчий рівень стресу

більше енергії

 Може допомогти із втратою ваги.

Залежно від інтенсивності тренування та ваги тіла, ви можете спалювати понад 600 калорій на годину за допомогою велотренажера. Це робить їзда на велосипеді у приміщенні чудовим варіантом тренування для швидкого спалювання калорій.

Ключ до втрати ваги – спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте.

 Спалює жирові відкладення.

Тренування з високою інтенсивністю допомагають спалювати калорії та нарощувати силу, що, у свою чергу, може призвести до втрати жиру.

 Забезпечує тренування із низьким рівнем впливу.

Тренування на велотренажері - це тренування з низьким рівнем впливу, при якому плавні рухи використовуються для зміцнення кісток та суглобів, не надаючи на них особливого тиску. Це робить його хорошим варіантом тренування для людей із проблемами суглобів чи травмами.

Ваші кісточки, коліна, стегна та інші суглоби можуть зазнавати сильного стресу при бігу, бігу підтюпцем, стрибках або виконанні інших високоефективних аеробних вправ.

Оскільки ваші ноги не відриваються від педалей на велотренажері, цей варіант більш сприятливий для суглобів, але все ж таки забезпечує складне та ефективне тренування.

 Зміцнює ноги та м'язи нижньої частини тіла.

Їзда на велотренажері може допомогти зміцнити ваші ноги та нижню частину тіла, особливо якщо ви використовуєте більш високий опір.

Педалювання допомагає зміцнити ікри, підколінні сухожилля та квадрицепси. Крім того, він може пропрацювати м'язи кора, спини та сідниць.

Якщо ви використовуєте велосипед із ручками, ви також зможете пропрацювати м'язи верхньої частини тіла, включаючи біцепси, трицепси та плечі.

 Дозволяє виконувати інтервальні тренування.

Інтервальне тренування дозволяє чергувати короткі інтервали інтенсивних вправ з довшими інтервалами менш інтенсивних вправ. Цей тип тренувань допоможе вам спалити більше калорій за менший час, а також покращити вашу кардіотренованість.

Стаціонарні велосипеди дозволяють різні рівні опору, тому ви можете тренуватися з низькою, середньою або високою інтенсивністю. Це робить його ідеальним для інтервальних тренувань.

 Безпечніше, ніж їзда на велосипеді дорогами

Їзда на велосипеді на відкритому повітрі може бути відмінним способом тренування, але вона пов'язана з певними небезпеками, такими як неуважність водіїв, нерівне або слизьке дорожнє покриття та погана видимість.

Види велотренажерів

Як правило, існує три різні типи велотренажерів: вертикальні, лежачі та подвійної дії. Кожен із них пропонує кілька різні переваги.

Залежно від вашого рівня фізичної підготовки, здоров'я суглобів та цілей тренування ви можете зосередитися лише на одному велосипеді або, для більшої різноманітності, ви можете спробувати їх у різний час.

Вертикальний велосипед

Один із найпопулярніших видів велотренажерів – це вертикальний велосипед. Це схоже на звичайний велосипед із педалями, розташованими під вашим тілом.

Вертикальний велосипед забезпечує відмінне кардіо-тренування, а також зміцнює м'язи ніг та кора. Залежно від ваших уподобань, цей велосипед можна використовувати як стоячи, так і сидячи.

Зворотною стороною цього велосипеда є те, що вертикальне положення може тиснути на руки та зап'ястя. Крім того, маленьке сидіння може бути незручним, особливо при тривалих тренуваннях.

Лежачий велосипед

На лежачому велотренажері ви сидите у зручному відкинутому положенні на великому сидінні, відведеному від педалей.

Цей тип велосипеда знижує навантаження на верхню частину тіла, суглоби та поперек. Ваше тіло повністю підтримується, що може зменшити інтенсивність тренування. У вас також буде менше втоми та хворобливих відчуттів у м'язах після тренування.

Лежачий велосипед – гарний варіант, якщо у вас обмежена рухливість, проблеми із суглобами, травми чи болі у спині. Це також безпечніший варіант для літніх людей або новачків у тренуваннях.

Велосипед подвійної дії

Велосипед подвійної дії найменше схожий на звичайний шосейний велосипед. Він має ручки, які переміщуються вперед.