Степпери

Степери - це невеликі тренажери, які імітують підйом сходами або ходьбу в гору. Вони чудово підходять як для кардіо, так і для силових тренувань, тому що ви можете спалити багато калорій на низькому опорі або збільшити його, щоб привести в тонус нижню частину тіла.

Крокові тренажери - чудова альтернатива, якщо ви хочете мати вдома якесь тренажерне обладнання, але, як і багатьом з нас, не вистачає місця, необхідного для кардіотренажера.

Отже, розкіш степера в тренажерному залі полягає в його компактності: ви можете розмістити його під ліжком або шафою, щоб не пошкодити очі в спальні або вітальні.

Поради щодо використання крокового тренажера

Іноді буває важко звикнути до крокових тренажерів та сходів, тому ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу.

Займіться своїм ядром

Це ключовий момент, коли ви починаєте займатися степером у тренажерному залі, оскільки задіяння кори покращує ваш баланс і допомагає залишатися стабільним під час вправ. Тримайте ступні рівно, а коліна злегка зігнутими, щоб зберегти рівновагу та стійкість.

Багато домашніх крокових тренажерів не мають напрямних для забезпечення стійкості, тому, якщо ви турбуєтеся про свою рівновагу, помістіть кроковий тренажер поряд зі стіною або стільцем і використовуйте його, щоб при необхідності триматися.

Крокові тренажери також відмінно підходять для хорошого тренування кора, тому чим більше ви можете стояти самостійно і тренуватися без сторонньої допомоги, тим більше ви проробляєте кору та підтягуєте м'язи живота!

Знайдіть добрий ритм

Якщо ви новачок в степперах в тренажерному залі, вони можуть виглядати жахливо через різні висоти та опору, які вони пропонують. Однак ключ до початку - знайти хороший ритм і дотримуватися його, щоб не втомитися дуже швидко.

Не збільшуйте опір сієпера тренажера спочатку занадто високо - замість цього почніть з нижчого рівня і подивіться, скільки ви зможете протриматися, перш ніж втомитесь. Вам може здаватися, що музика допоможе вам знайти ідеальний ритм, тому знайдіть пісню зі звичайним ритмом і дозвольте їй направляти вас.

Зміни це

Якщо ви робитимете одне і те ж на своїй кроковій машині знову і знову, вам дуже швидко набридне, і вона, швидше за все, скоро відправиться в глибину вашого горища, щоб збирати пил. Натомість час від часу змінюйте тренування, щоб зберігати мотивацію.

Прикладом високоінтенсивного тренування на кроковому тренажері може бути старанна робота протягом 30 секунд, потім зниження інтенсивності ще на 30 і повторення цього протягом 15-20 хвилин. Це дозволить вам спалювати багато калорій з високою інтенсивністю, що, своєю чергою, спонукає вас не відставати від вправ.

З якими фітнес-цілями допомагають степери та альпіністи?

Сходові степери та підйомники сходами допомагають не лише у досягненні однієї мети у фітнесі. Вони не тільки допомагають покращити стан серцево-судинної системи, але також зміцнюють та тонізують м'язи.

Сходові степери змушують ваші ноги інтенсивно працювати, тому, звичайно, ви можете покращити тонус ніг та сідниць під час вправ. Деякі степери навіть поставляються з еластичними стрічками, які можна прикріпити до тренажеру, щоб додати додатковий опір, а також охопити руки та груди.

Багато крокових тренажерів кидають виклик вашій стійкості та рівновазі, допомагаючи в той же час привести в тонус прес. Отже, крокові тренажери чудово підходять для тренування всього тіла, навіть не виходячи з дому!

Як вибрати найкращий степер для вас

Є кілька речей, які слід враховувати, коли ви збираєтеся купити степпер для тренувань, тому ознайомтеся з нашими корисними відомостями про те, як вибрати відповідний вам нижче.

Ціна

Ціна може бути важливим фактором при виборі кращого витягу сходами, тому варто знати, що крокові тренажери можуть варіюватися від 70 до 1500 дол. Дешевші сходові степери, ймовірно, будуть більш простими, але все одно чудово працюють. Якщо вам просто потрібно щось зробити роботу без надмірностей, вам не потрібно витрачати сотні доларів на ефективну машину.

Функції

Вам потрібен степер-тренажер, простий, але ефективний, або ви інвестуєте в продукт із кількома додатковими функціями, які можна додати до тренування? Вибираючи кроковий тренажер, зверніть увагу на його функції, такі як відображення екрана та смуги опору. Просто майте на увазі, що якщо вам потрібно більше функцій для сходової крокової машини, ви, ймовірно, заплатите за неї більше.

Доступність

Якщо ви багато сидите або у вас проблеми з рухливістю, найкращий кроковий тренажер для вас це той, на якому ви можете тренуватися сидячи. Еліптичні степери хороші для тренувань без руху або напруги всього тіла, тому що ви можете крутити педалі, не встаючи.