Гребні тренажери

Що таке гребний тренажер та у чому його переваги?

Гребний тренажер імітує відчуття веслування на човні: опір води збільшує частоту серцевих скорочень і зміцнює силу. І на відміну від бігу та інших високоефективних вправ, це тренування з низьким рівнем впливу, яке полегшує роботу ваших суглобів, що робить веслування ідеальним практично для всіх, особливо для тих, хто відновлюється після травми або новачок у тренуваннях.

Хоча може здатися, що веслування - це в основному тренування верхньої частини тіла, ноги та сідниці насправді є основними м'язами, що управляють гребком. «Гребля на 80% складається з ніг та 20% верхньої частини тіла». Але це також змушує вас задіяти корпус та спину, тому ви почуваєтеся повністю пов'язаними від ніг до плечей.

Як користуєтеся гребним тренажером?

У греблі потрібно знати чотири позиції гребка: захоплення, поштовх, фініш та відновлення. Удар починається із захоплення. Коли ви сідаєте на весляра, вам потрібно підвести сідницю якомога ближче до краю сидіння, найближчого до керма, згинаючи ноги в колінах. Це змусить вас сісти прямо та подовжити хребет. Це також допомагає вам набрати основу.

Коли ви прив'язуєте ноги до нош, вам потрібно, щоб ремені охоплювали найширшу частину стопи. Це дозволяє перенести вагу на ноги і сильно натиснути на пальці ніг під час їзди. Привід - це коли ви швидко притискаєте кермо до грудей, залучаючи м'язи спини та кора. Натискайте та створюйте імпульс ногами, спираючись на стегна.

Коли ви закінчите, повільно поверніть руки в положення фіксації, але слідкуйте за тим, щоб ноги і коліна залишалися прямими, поки кермо не торкнеться ваших колін, цей крок дуже важливий. При відновленні ваше тіло слідує за кермом, і сидіння ковзає вперед, доки ваші коліна знову не зігнуті у фіксаторі.

Як вибрати найкращий гребний тренажер

Виберіть механізм. Доступні гребні машини з опором води, магнітного, гідравлічного та повітряного опору, і кожна має свої плюси і мінуси: вода і повітря більш плавні, магніти тихіше, а гідравліка зазвичай дешевша. Залежно від вашого простору, рівня досвіду та бюджету кожен із них може виявитися ідеальним варіантом.

Враховуйте розмір. Коли ви приймаєте остаточне рішення, переконайтеся, що у вас достатньо місця для вашої ідеальної моделі - вона може бути довшою або ширшою, ніж ви очікуєте, а повертати гребний тренажер - складне завдання. (Ми рекомендуємо виміряти свій домашній спортзал, перш ніж розпочинати пошук.)

Збалансуйте показники з вартістю. Гребні тренажери є практично у будь-якій ціновій категорії, від 500 до 5000 доларів. Такі функції, як сенсорні дисплеї, вбудовані тренування та звіти за даними мають велике значення, але вони дійсно допомагають як новачкам, так і серйозним спортсменам покращити свої тренування. Однак у них немає потреби, якщо вони не входять до вашого бюджету.