Турніки і прес

Турніки і прес

Коли йдеться про тренування вдома, арсенал спорядження, а отже, і вправ досить обмежений. Саме через це іноді можна почути, що домашні заняття неефективні. Так це чи ні – питання спірне, однак практика показує, що спорт вдома має низку переваг: легше підібрати зручний час тренування, не доводиться витрачати час на дорогу, психологічно комфортніше (цей фактор недооцінювати не можна, особливо для новачків у спорті). І карантин, так, карантин. Він вносить свої корективи. 

Є способи!

Переважно тут виручають турніки, хоч це не єдине спорядження для домашнього фітнесу. Але про все по порядку.

Отже, спосіб перший. Турнік звичайний. Можна багато говорити про тренування і вигадувати нові й нові комплекси вправ, однак дещо залишається незмінним. Так, підтягування – одна із базових та водночас непростих вправ, яка під силу не всім навіть досвідченим спортсменам. А заняття вдома – чудова можливість відпрацювати цю навичку. До того ж усе, що потрібно для занять, - це перекладина. 

Не всі турніки, щоправда, однакові. Вони розділяються перш за все за способом кріплення: вам може знадобитися дверний, стельовий чи настінний турнік – залежно від того, куди доцільно його встановлювати. 

Спосіб другий. Турнік незвичайний, або мультифункціональний. Це спорядження дозволяє виконувати чимало аеробних та анаеробних вправ, зокрема вправи на плечі та руки, прес, спину і ноги. Мультифункціональний турнік можна ставити на підлогу або кріпити на вертикальну поверхню – залежно від того, яку групу м’язів плануєте навантажити та які конкретно вправи робити. Основною перевагою використання  такого турніка є те, що ви переносите вагу власного тіла на потрібну групу м’язів так, як не змогли би це зробити без спорядження. Тож якщо відчуваєте, що робота із власною вагою не приносить бажаних відчуттів і результатів, придбання мультифункціонального турніка – ваш варіант.  Якщо бажаєте урізноманітнити свої тренування та зробити їх продуктивнішими – також.

Спосіб третій. Тренажери для преса. Звісно, тут можна використати турнік, але ним усе лише розпочинається. Улюблене спорядження багатьох – гімнастичний ролик. Це нехитрий компактний девайс, який допоможе пропрацювати м’язи живота, плечей та міжреберні м’язи, а також підвищити гнучкість і витривалість. 

Суттєво допомагає у тренування також ізолятор для преса. Качаючи прес без додаткового спорядження, нам доводиться тримати у тонусі м’язи спини та плечей. Це заважає зосередити навантаження на робочі м’язи, сповільнюючи досягнення результату. Саме тут допомагає тренажер-ізолятор для преса: він дозволить вам зафіксувати руки та плечі  та зняти із них напругу, завдяки чому основне навантаження припадатиме на прес. Варіації вправ дозволяють тренувати як прямі, так і косі м’язи живота, а також ноги і міжреберні м’язи.

А ще вам точно відома типова проблема тренування преса: незафіксовані ноги. Чудово, якщо у вас є хтось готовий допомогти – молодший брат, чоловік чи дружина, сусід по кімнаті чи хоча б спанієль. Але якщо ні, маємо гарну новину: існує спеціальний тренажер для фіксації ніг під час тренувань на прес. Усе дуже просто: фіксатор кріпиться на двері, ви їх зачиняєте і займаєтеся – тоді, коли вам зручно і нікого не відволікаючи. До речі, із цим тренажером можна робити також не одну вправу – потрібно лише трохи фантазії (або відеоуроків на ютубі).

Спосіб четвертий. Набір для домашнього фітнесу. Якщо ви хочете тренуватися максимально ефективно та й узагалі не звикли іти до мети півкроками, найкращим рішенням буде набір для занять фітнесом. Він включає різні види турніків, фіксаторів та опор, а також ремені для фітнесу – потужний комплекс, який дозволяє провести ефективне тренування на всі групи м’язів у домашніх умовах. Однак і це не все – Muraveinyk пропонує фітнес-набір разом із комплексом вправ у DVD-форматі та спортивною дієтою. Із вас – лише виконувати поради та ставати кращими щодня!