Медболи

Медболи 

Щоб далі не виникало непорозумінь, розберемося із термінами. Медбол – це медичний м'яч (medicine ball), а не скажений м’яч (mad ball). Технічно це спортивний снаряд у формі м’яча вагою від 2 до 20 кг, який використовується у тренуваннях як обважнювач. 

Найчастіше медболами користуються під час кругових тренувань на розвиток витривалості (наприклад, у кросфіті), силових тренувань для зміцнення і нарощення м’язів, а також у жироспалювальних тренуваннях. Такі м’ячі підходять для занять як вдома, так і у спортзалі. Вправи із медболом бувають дуже різні – залежно від цілей тренування та фантазії тренера; основні – це підйом і скручування на прес, присідання, вправи на м’язи рук, трапеції і дельти, екстензія та вправи на підкидання м’яча.

Які переваги медоболів?

Медбол сприяє плавності рухів під час виконання вправ, тому більш безпечний для суглобів, аніж інші види м’ячів, гантелі, гирі тощо. Так, саме медбол використовують при реабілітації після травм (тому він «медичний»), підходить цей м’яч і для людей старшого віку. 

Значного поширення за межами медицини медболи набули через свою зручність та функціональність. Їх особливістю є м’яка текстура і поверхня, через що м’яч, попри свою вагу, не створює шуму не пошкоджує поверхні при падінні. 

Регулярні заняття із медболом покращують не лише силові показники і витривалість, а й підвищують точність рухів, координацію та швидкість реакції. 

Перевагою медобола є і його компакність: м’яч не займає багато місця, його можна легко переміщати на потрібну локацію для вправ. 

Види медболів

Медболи можуть мати різний наповнювач – від гелевого, який вважається найдовговічнішим, а тому найдорожчим, до тирси та піску, які є більш бюджетними варіантами. Покриття також буває різним: традиційн0юо популярністю користуються шкіряні м’ячі – із натуральної чи еко-шкіри, також є варіанти із гуми та нейлону.

Виготовляють також медболи із ручками для силових тренувань. Найбільш універсальні, однак, традиційні круглі медболи.

Як обрати медбол?

Для жінок підійдуть м’ячі вагою 1-10 кг, для чоловіків – 3-15 кг. При цьому важливо визначити свої цілі та рівень спортивної підготовки: для інтенсивних тренувань на нарощення сили та витривалості слід обирати важкі м’ячі, а на початкових етапах, для відновлення після травм і загального підтримання фізичної форми достатньо буде легших. Важливо, щоб із м’ячем було комфортно робити вправи до десяти повторів, водночас не повинно бути надто легко: ви маєте відчувати вагу.

Щодо матеріалу, перш за все слід простежити, щоб м’яч не ковзав та не випадав із рук. Для силових тренувань може підійти будь-який матеріал, однак слід пам’ятати, що тирсові м’ячі легкі, тож для відчутних навантажень не підійдуть. Якщо плануєте використовувати м’яч для ігрових активностей та ударів – наприклад, об стіну – краще брати шкіряні, оскільки гумові швидко деформуються.